Atrodo, taip norėjote miegoti, bet, vos tik atsigulėte į lovą, pradėjo kankinti nepaaiškinamas nerimas. Jūs ilgai vartotės lovoje ir skaičiuojate aveles, bet taip ir neužmiegate. Nepanikuokite. Laimei, avių skaičiavimas nėra vienintelis užmigti padedantis būdas.

Siūlome išmėginti amerikiečių daktaro Andrewso Weilo metodą, kuris atpalaiduoja, ramina nervų sistemą ir padeda greičiau užmigti.

Pasakoja metodą išbandžiusi moteris:

„Viskas prasidėjo prieš mano geriausio draugo vestuves. Aš taip jaudinausi, jog niekaip negalėjau užmigti, o nuovargis ir nervinė įtampa pasiekė kritinį tašką. Ir viskas tik dėl to, jog turėjau parengti sveikinimo kalbą.

Po trijų nemigos dienų, niekaip negalėdama įveikti nerimo, paprašiau patarimo nuotakos motinos, kuri ne pirmus metus veda meditacijos seansus ir atlieka licencijuotas sveikatingumo programas.

Ji papasakojo apie kvėpavimo metodą, kuris turėtų man padėti. Galiu pasakyti, kad metodas pakeitė mano gyvenimą. Dabar aš jį praktikuoju kiekvieną vakarą, o atsikėlusi ryte stebiuosi, kaip gerai jis veikia.“

Metodas vadinasi „4–7–8“. Štai, ką jums reikia padaryti:

• Skaičiuojant iki 4, giliai įkvėpti pro nosį.
• Sulaikyti kvėpavimą ir suskaičiuoti iki 7.
• Skaičiuojant iki 8, lėtai iškvėpti orą pro burną.

Ši kvėpavimo mankšta lėtina širdies ritmą ir ramina. Pakartoti pratimą galima kelis kartus. Taip, atrodo keista, bet tai veikia.

Kaip tai veikia?

Kai žmogus stresuoja ar nerimauja, kraujyje didėja adrenalino kiekis, o kvėpavimas tampa greitas, negilus ir netolygus. Šis „4–7–8“ metodas veikia kaip raminamieji. Kvėpavimo sulaikymas ir sąmoningas, lėtas oro iškvėpimas lėtina širdies ritmą. Tai paprasčiausia žmogaus fiziologija.

Be to, šis kvėpavimo pratimas nuramina protą. Taip yra todėl, jog jums reikia nuolat skaičiuoti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Jums to net nesuvokiant, palaipsnui nurimsta jūsų nervų sistema ir išnyksta jaudulys. Šio metodo efektyvumą galėtų patvirtinti bet kuris neurologas.

Galiausiai, atsipalaiduoja visas kūnas. Šio efekto poveikis panašus į anesteziją. Šio metodo tyrimą atliko medicinos mokslų daktaras iš Harvardo Andrewsas Weilas.

Jis nustatė, kad metodas „4–7–8“ jau kelis šimtmečius yra žinomas Indijos jogams. Jie naudojo šį metodą meditacijos metu, kad pasiektų visišką atsipalaidavimą.

Šis metodas padės jums greičiau užmigti. Ir, o tai svarbiausia, galite jį praktikuoti bet kuriuo metu. Pavyzdžiui, kai prabundate vidury nakties, galvoje sukasi įkyrios, nepaaiškinamos mintys, o jūs dėl to niekaip negalite užmigti. Arba kai jaudinatės prieš kokį nors svarbų gyvenimo įvykį.

Tikimės, kad šis metodas bus jums naudingas. Juk žmogus maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas: kokybiškas miegas žmogaus organizmui reikalingas kaip oras, maistas ir vanduo.

Informacija iš:

Image: FreeDigitalPhotos.net

Panašūs straipsniai

Gydytoja psichiatrė: kodėl vyresniame amžiuje vienatvė išgyvenama itin skaudžiai (28/0) 

Kaip vakarieniausi, taip išsimiegosi: koks maistas padeda poilsiui, o kurių produktų vengti (31/0) 

Naktį prastai išsimiegojote? Kaip sau padėti ir atkurti miego režimą (43/0) 

Psichiatras: didžiuotis, kad miegate 5 valandas, nėra ko – už tai atsiimsite senatvėje (86/0) 

Atsakyti
Vardas:	Svečias
Pavadinimas:
Komentaras:
Įrašykite patvirtinimo kodą
	siųsti

Powered by AkoComment 3.0