|
Joga pradedantiesiems: kaip sau nepakenkti, atliekant asanas (1039/0) |
Joga gali viską: sustiprinti raumenis, padaryti kūną lankstesnį, suteikti dvasinės pusiausvyros. Bet tik tada, kai asanų moko patyrę instruktoriai. Saviveiklinės jogos treniruotės ne juokais gali pakenkti sveikatai. Į ką būtina atkreipti dėmesį jogos naujokams ir kaip išvengti nemalonių staigmenų? 1. Nepatyręs treneris Jogos treneris, kaip ir gydytojas, žmogui gali ir padėti, ir pakenkti. Joga dabar ypač madinga, taigi, vaikydamiesi pelno, klubus steigia ir treniruotes veda ir neturintys tinkamos patirties žmonės. Ką daryti? Ieškoti patyrusio trenerio. Pasidomėkite, kiek metų treneris dirba šį darbą, kur mokėsi jogos subtilybių, kokių rezultatų pasiekė šioje srityje. Be to, geras jogos treneris turi išmanyti žmogaus fiziologijos, anatomijos, o taip pat ir psichologijos pagrindus, pasidomėti jūsų sveikata. 2. Stuburo skausmas Stuburas – kūno ašis. Jeigu mankštindamasi jaučiate skausmą kaklo, nugaros ar juosmens srityse, būtinai įspėkite trenerį. Kaklo sritį gali pradėti skaudėti, kai pernelyg skubate atsistoti arba netaisyklingai stovite ant galvos, juosmuo gali nukentėti, jei netinkamai lankstotės pirmyn ar atgal, netaisyklingai atliekate tam tikras asanas. Ką daryti? Svarbiausia – vengti diskomforto stuburo srityje, kai lenkiatės pirmyn ar atgal. Jeigu po tokių pratimų pradeda skaudėti nugarą, pratimą reikia nutraukti ir pasitarti su treneriu. Galimas dalykas, nesilaikote jo rekomedacijų – lenktis į priekį reikia tiesia nugara. Negalima skubėti, naudoti jėgos. Kartais prireikia sumažinti amplitudę. 3. Patempti raumenys Netaisyklingai ar skubotai atliekamos asanos gali sukelti raumenų skausmą, patempti juos. Ką daryti? Neverta skubėti įsisavinti sunkiausių pratimų. Jogos užsiėmimus būtina pradėti nuo apšilimo, pirmiausia išmankštinti raumenis ir sąnarius. Be to, mankštintis derėtų pagal principą: nuo lengviausio – prie sunkiausio. Nieko nereikia daryti per jėgą. Jei neišsitiesia kojos, laikykite jas truputį sulenktas arba pasilenkite tiek, kiek galite. 4. Kelių sąnarių skausmai Viena dažniausių jogos traumų – kelio sąnario pažeidimas. Dažniausiai suskausta, kai netaisyklingai atliekama „lotoso“ poza ar kitos panašios asanos. Ką daryti? Atliekant pratimus, kelių jokiu būdu neturi skaudėti. Jeigu jaučiate nemalonumą, pratimą tuojau pat nutraukite. Jogos specialistai sako, kad mūsų kūnas – unikalus instrumentas, jis iškart siunčia signalus, jeigu darome ką nors ne taip arba viršijame savo galimybes. Taigi mankštindamasi klausykitės savo organizmo. 5. Prastas regėjimas Žmonėms, kuriems sutrikęs regėjimas, pakenkti gali pasilenkimai pirmyn iš stovimos padėties (kai galva nuleidžiama žemiau nei širdis) ir kiti pratimai, kuriuos atliekant kraujas suteka į galvą. Trumparegiams gali būti pavojinga ir stovėti ant galvos. Ką daryti? Praktikuokite pozas, kurios teigiamai veikia regėjimą. Jogos instruktorius žinos, kurios atpalaiduoja ir ramina akis, taip pat smegenis. Be to, labai naudinga kasdien pamankštinti akis: pažiūrėti aukštyn, žemyn, į kairę, į dešinę, tolyn, artyn. 6. Varikozė ir artrozė Toms, kurios turi rūpesčių dėl išsiplėtusių kojų venų, patariama vengti ilgai trunkančių sėdimų ir kai kurių stovimų pozų. Ką daryti? Labai veiksmingos pozos kojomis į viršų („Viparita Karani“ ir „Sarvangasana“). Moterims, kurias kamuoja artrozė, svarbu stebėti, kad skaudamas sąnarys gautų kuo mažesnį krūvį. Treneris turėtų parinkti tokius pratimus, kurie temptų sąnarį ir gerintų jo kraujotaką. Sergant artroze (lėtai progresuojanti neuždegiminė liga, kuriai būdingas sąnario kremzlės irimas ir naujų kaulinių darinių susidarymas. – Red.), naudingos gulimos „žuvies“, „kobros“, „skėrio“ pozos. 7. Menstruacijos Šiuo laikotarpiu nebūtina atsisakyti fizinio krūvio, tik jis turi būti kur kas mažesnis. Specialistai pataria pirmąsias 24–48 ciklo valandas jogos verčiau atsisakyti, o kitomis dienomis iki menstruacijų pabaigos vengti pozų, kurias atliekant įsitempia pilvo presas, taip pat pozų kojomis į viršų. Ką daryti? Praktikuokite atpalaiduojamuosius kvėpavimo pratimus, stovimas pozas. 8. Saugumo technika
9. Kokį kilimėlį rinktis
Image: FreeDigitalPhotos.net
Powered by AkoComment 3.0 24x7.lt pasilieka teisę pašalinti tuos skaitytojų komentarus, kurie yra nekultūringi, nesusiję su tema, pasirašyti kito asmens vardu, pažeidžia įstatymus, reklamuoja, kursto nelegalius veiksmus. Į viršų |