|
Per liesa! Kaip priaugti svorio? (2529/0) |
Ne vienai merginai kyla problema, kaip numesti svorio. Visgi yra tokių žmonių (apie 5 proc.), kurie niekaip negali priaugti net kelių kilogramų, kad ir ką valgytų. Specialistai tikina – kai kada priaugti sunkiau, nei numesti. Gaukite daugiau kalorijų, nei organizmas išeikvoja Nors dietologai teigia, kad kiekvienam norinčiajam priaugti svorio valgiaraštį reikia sudaryti individualiai, atsižvelgiant į genetiką, amžių, gyvenimo būdą ir darbą, tačiau yra ir bendrieji principai. Jei iš prigimties esate liesa, bet norite papilnėti, su maistu turite gauti daugiau energijos, nei jos išnaudojate. Dirbantiems fizinį darbą žmonėms reikia dukart daugiau kalorijų (apie 2500–3000 kcal). Po treniruotės patartina sočiau pavalgyti, kad būtų kompensuojamos sudegintos kalorijos. Beje, sportuoti būtina visiems – tiek apkūniems, tiek liesiems, nes taip formuojami raumenys ir stangrinamas kūnas. Juk nenorite apaugti riebalais. Valgykite dažniau Liesų žmonių medžiagų apykaita labai greita, todėl reikėtų valgyti kaip įmanoma dažniau, 5–6 kartus per dieną normaliomis porcijomis. Valgiaraštyje turi vyrauti baltymingas maistas (riebi varškė, grietinėlė, sūris, pienas ir kiti jo produktai), tačiau ne saldumynai. Puikus baltymų šaltinis – mėsa, riebi žuvis, riešutai, tačiau jais nepiktnaudžiaukite, nes tai sunkiai virškinamas maistas. Racione neturėtų stigti ir sveikųjų riebalų ir angliavandenių. Per dieną reikia gauti 15–20 proc. baltymų, 30–25 proc. riebalų ir 50–60 proc. angliavandenių. 8 dalykai, padėsiantys priaugti svorio
Valgiaraščio pavyzdys Pusryčiai (pasirinktinai)
Priešpiečiai (pasirinktinai)
Pietūs (pasirinktinai)
Pavakariai
Vakarienė
Nepamirškite! Jei gaunate daugiau kalorijų, nei išeikvojate, bet svoris neauga, patartina pasikonsultuoti su endokrinologu ar dietologu. Yra keletas medicinos atvejų, dėl kurių svoris gali būti mažas. Skydliaukės problemos. Jei skydliaukė suaktyvėjusi, tai gali padidinti metabolizmą ir sukelti svorio mažėjimą. Sunkiausia glitimo netolerancijos forma. Dauguma žmonių, netoleruojantys glitimo, to nė nežino. Sergant diabetu, gali kilti svorio problemų. Vėžiniai navikai dažnai reikalauja daug kalorijų ir gali būti staiga mažėjančio svorio priežastis.
Image: FreeDigitalPhotos.net
Powered by AkoComment 3.0 24x7.lt pasilieka teisę pašalinti tuos skaitytojų komentarus, kurie yra nekultūringi, nesusiję su tema, pasirašyti kito asmens vardu, pažeidžia įstatymus, reklamuoja, kursto nelegalius veiksmus. Į viršų |