|
Ką valgyti, kad kristų svoris: populiariausi mitai ir patarimai (1190/0) |
Valgau ir lieknėju – skamba paradoksaliai, tiesa? Tačiau mitybos specialistai šiuo klausimu vieningi: iš tiesų, norint numesti svorio, reikia valgyti. Tiesa, yra viena taisyklė – kasdienį valgiaraštį turėtų sudaryti tam tikri maisto produktai, o norint numesti svorio, reikėtų laikytis tam tikrų paprastų patarimų. Pabandykime išsklaidyti tam tikrus mitus apie mitybą ir išsiaiškinti, ką ir kaip reikia valgyti, kad kristų svoris. Mitas 1: pagrindinis papildomų kilogramų šaltinis – riebalai ir angliavandeniai Tai ne visai tiesa. Antsvorio šaltinis yra ne angliavandeniai ir riebalai, o jų kiekis. Jeigu valgysite daug saldaus ir kepto maisto, svoris iš tiesų augs. Tačiau paros kalorijų norma reikalauja ir angliavandenių, ir riebalų. Be jų jūsų organizmui imtų trūkti gyvybiškai svarbių elementų. Svarbiausia – kontroliuoti angliavandenių ir riebalų kiekį paros normoje. Mitas 2: norint numesti svorio, negalima valgyti po 18 val. Šis teiginys nėra visiškai tesingas. Pirma, vakarienė turėtų būti „lengva“, bet dauguma žmonių palieka patį skaniausią maistą būtent vakarui (dažniausiai riebų ir saldų), kad palepintų save po sunkios darbo dienos. Antra, paskutinis valgis turėtų būti mažiausiai 3 val. prieš miegą. Pavyzdžiui, jeigu jūs einate miegoti 24 val., o paskutinį kartą valgėte 18 val., jūsų organizmas neturės iš kur semtis energijos net 6 val. O tai, deja, yra labiau žalinga negu naudinga. Jeigu prieš miegą užsimanytumėte pavalgyti, galite išgerti stiklinę kefyro, suvalgyti šiek tiek daržovių, neriebios virtos mėsos arba jogurto. Mitas 3: valgyti reikia iki visiško pasisotinimo Netiesa. Jau seniai įrodyta, kad sotumo signalas pasiekia mūsų smegenis 20 minučių po to, kai baigiame valgyti. Todėl valgyti reikia iki nepilno sotumo jausmo, o po 20–30 minučių pasijausite visiškai pasisotinę. Paprastos taisyklės, kurios padės kovoti su antsvoriu
Image: FreeDigitalPhotos.net
Powered by AkoComment 3.0 24x7.lt pasilieka teisę pašalinti tuos skaitytojų komentarus, kurie yra nekultūringi, nesusiję su tema, pasirašyti kito asmens vardu, pažeidžia įstatymus, reklamuoja, kursto nelegalius veiksmus. Į viršų |