24x7.lt

Kas yra L-argininas ir kuo jis naudingas? (13/0) 

Kas yra L-argininas ir kuo jis naudingas?L-argininas yra svarbi aminorūgštis, atliekanti esmines funkcijas mūsų organizme. Tai vienas iš statybinių baltymų blokų, kuris yra būtinas daugeliui biologinių procesų, įskaitant azoto oksido sintezę, imuninės sistemos stiprinimą, kolageno gamybą ir hormonų išsiskyrimą. 

Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime L-arginino naudą ir paaiškinsime, kodėl verta atkreipti dėmesį į jo kiekį mūsų maiste.


L-arginino nauda

1. Palaiko normalią kraujagyslių funkciją

L-argininas skatina azoto oksido gamybą, tai padeda išplėsti kraujagysles, gali pagerinti kraujotaką, sumažinti kraujospūdį. Pagerinta kraujotaka gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, padėti kovoti su erekcijos disfunkcija.


2. Teigiamas poveikis sporto rezultatams

Dėl pagerėjusios kraujotakos L-argininas gali padidinti deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą raumenims, o tai gali padėti pagerinti sportinį našumą ir sumažinti raumenų nuovargį. Skatindamas baltymų sintezę, L-argininas gali padėti raumenų atstatymui po fizinio krūvio.


3. Imuninės sistemos stiprinimas

L-argininas skatina tam tikrų baltųjų kraujo kūnelių, ypač T-ląstelių, gamybą. T-ląstelės yra imuninės sistemos dalis, kurios padeda organizmui kovoti su infekcijomis ir ligomis. Stipresnė imuninė sistema gali padėti apsisaugoti nuo įvairių infekcijų, greičiau atsigauti po ligų ir išlaikyti normalią organizmo savijautą.


4. Žaizdų gijimas ir audinių regeneracija

L-argininas skatina kolageno, pagrindinio jungiamojo audinio baltymo, gamybą. Kolagenas yra būtinas žaizdų gijimui, nes jis padeda formuoti naujus audinius ir atkurti pažeistas ląsteles. Žmonės, vartojantys L-argininą po operacijų ar traumų, gali pastebėti greitesnį gijimą ir mažesnį randų susidarymą.


5. Augimo ir kitų hormonų išskyrimas

L-argininas gali skatinti augimo hormono išsiskyrimą. Šis hormonas svarbus vaikų augimui ir suaugusiųjų medžiagų apykaitai, raumenų masės palaikymui, riebalų metabolizmui. L-argininas taip pat gali turėti įtakos kitų hormonų, tokių kaip insulinas ir prolaktinas, gamybai ir veikimui.


6. Teigiamas poveiklis metabolinei sveikatai

L-argininas gali padėti reguliuoti insulino išsiskyrimą, kuris yra svarbus cukraus kiekio kraujyje kontrolei. Tai gali būti naudinga žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar turintiems polinkį į šią ligą.

Dėl savo teigiamo poveikio kraujagyslėms ir cukraus kiekiui kraujyje, L-argininas gali padėti sumažinti metabolinio sindromo riziką, kuris apima tokius veiksnius kaip aukštas kraujospūdis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir nutukimas.


7. Palaiko normalią širdies sveikatą

Dėl kraujagysles plečiančio poveikio, L-argininas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, kuris svarbus širdies priepuolių ir insultų prevencijai.

Kai kurie tyrimai rodo, kad L-argininas gali padėti sumažinti "blogojo" cholesterolio lygį, kuris yra susijęs su širdies ligų rizika.


Plačiau apie L-arginino naudą žmogaus organizmui galite skaityti ECOSH tinklaraštyje.


L-argininas maiste. Kur jo randama?

Kas yra L-argininas ir kuo jis naudingas?

L-argininas yra natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose, ypač tuose, kuriuose yra daug baltymų. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu L-arginino:

Mėsa: jautiena, kiauliena, ėriena, vištiena, kalakutiena.

Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, tunas, upėtakis, krevetės, midijos.

Pieno produktai: pienas, jogurtas, sūris.

Sėklos: moliūgų sėklos, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos.

Riešutai: migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, anakardžiai.

Ankštiniai: sojos pupelės, lęšiai, avinžirniai, juodosios pupelės.

Grūdai: avižos, kviečiai, rudieji ryžiai, kukurūzai.

Daržovės: špinatai, brokoliai.

Kiaušiniai: nors kiaušiniuose yra mažiau L-arginino nei mėsoje ar žuvyje, jie vis tiek gali prisidėti prie šios aminorūgšties suvartojimo padidinimo.

Sojos produktai: tofu, tempeh, sojos pienas.


L-argininas yra gyvybiškai svarbi aminorūgštis, atliekanti daugybę funkcijų mūsų organizme – nuo kraujotakos gerinimo iki imuninės sistemos stiprinimo ir žaizdų gijimo. Įtraukdami L-argininą į savo kasdienę mitybą, galite ne tik pagerinti bendrą sveikatą, bet ir pasiekti geresnių sportinių rezultatų bei greičiau atsigauti po fizinio krūvio ar traumų. Pradėkite nuo mažų pokyčių – įtraukite keletą maisto produktų, kuriuose gausu L-arginino, ir stebėkite, kaip tai pagerins jūsų sveikatą ir gerovę.

Užtikrinti pakankamą L-arginino kiekį galima tiek per mitybą, tiek naudojant maisto papildus.

Jei turite specifinių mitybos poreikių ar sveikatos sutrikimų, rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.

 

Image by Freepik.com

Šaltinis: Freepik.com







Komentarai (Viso žinučių: 0)


Atsakyti
Vardas:Svečias
Pavadinimas:
Komentaras:


Įrašykite patvirtinimo kodą

Powered by AkoComment 3.0


24x7.lt pasilieka teisę pašalinti tuos skaitytojų komentarus, kurie yra nekultūringi, nesusiję su tema, pasirašyti kito asmens vardu, pažeidžia įstatymus, reklamuoja, kursto nelegalius veiksmus.

Į viršų
 
Ieškomiausių TOP 5




Naudingos nuorodos




Kontaktai
Skaitos kompiuterių servisas UAB
Farmacinių informacinių sistemų skyrius
K.Petrausko 19A, Kaunas
tel: (8~37) 330 220

vaistai.lt facebooke